Спортивные добавки — есть или не есть?

Шаг первый

Первое, что тебе необходимо сделать, если ты пришел в фитнес-зал — это подсчитать калорийность своего суточного рациона. Независимо от того, какие результаты ты хочешь получить (набрать или сбросить вес). Причем подсчитать до мелочей, чтобы ни одна чашечка кофе, ни одна самая маленькая печенюшка не были незаслуженно забыты. Подсчеты лучше проводить в течение семи дней, ведь рацион может различаться в зависимости от дней недели. Для тех, кто собирается сбросить вес, суточная калорийность не должна превышать 2 000 ккал. Для набирающих мышечную массу минимальное количество должно составлять 4 000 ккал.

Спорт: как не навредить?

Занятия спортом: как не навредить себе

Физическая форма каждого из нас постоянно меняется и происходящие изменения не всегда нам нравятся. Как достичь отличной физической формы и не терять её с годами? Именно этот вопрос является главным в данной статье.

Каждый человек в большей или меньшей степени знаком с физическими нагрузками, и в каждом типе нагрузок на организм есть свои особенности. Даже с рождения мы уже находимся не в равных условиях: кто-то лучше приспособлен к бегу, кто-то – к плаванию. Таким образом, определенные задатки позволяют нам выработать свой стиль выполнения любого движения и принятия любой позы.
Поэтому твердо знайте:
У каждого организма СВОИ пределы.
Почти все люди от рождения слабы и слабовольны, и поэтому не могут причинить себе вреда посредством чрезмерно высоких нагрузок. В ходе тренировок часть людей, доходя до определенного момента в занятиях, останавливается. И несмотря на то что такие люди редко выигрывают спортивные награды, именно они правильно относятся к своему организму. Почему? Причина в том, что другая часть будущих спортсменов приучает себя к постоянному самопреодолению и угнетению собственного тела. Это путь больших достижений, быстрого роста и одновременно с этим неизбежного падения.
Вспомните свою историю получения физических нагрузок за всю жизнь или хотя бы большой ее промежуток. Наблюдая за своей физической формой, вы поймете, что лучшей формы вы достигали, интенсивно занимаясь определенным видом спорта продолжительное время. Вы скажете: "Это же очевидно!" Если так, то для вас должен быть очевидным факт, что если сжать всю вашу жизнь в 1 год, можно сделать вывод о том какой "средней" формой вы обладаете и как вы себя будете чувствовать через 10 лет.
Поэтому:
Важны не мгновенные нагрузки, а постоянная тренированность.
Организм, особенно молодой, привыкает к любым нагрузкам и проблема лишь в том, что каждому хочется за короткий промежуток времени стать существенно сильнее, быстрее, умнее. Решение этой проблемы в том, что мастерство в любой области человеческой деятельности складывается непрерывно в каждую секунду вашей жизни и этим нужно верно распорядиться.
В процессе жизни намного полезней ежедневно уделять своей физической форме 10-15 минут, нежели пару лет ходить «в качалку», а потом бросить это и получить в подарок пару килограммов жирка. Почему? Ответ лежит в нашей физиологии. Организм имеет внутренние ресурсы и механизмы для того, чтобы справится с короткими пиковыми нагрузками. Однако приспосабливается он к общему "среднему" фону вашей тренированности, а не к моменту, когда вы были сильнее всех.
Другими словами, если после гипотетической двухчасовой тренировки вы сходили попить пивка, потом еще плотно поели на ночь дома, а на следующий день у вас тренировки нет (поскольку Вы тренируетесь 3 раза в неделю), то поздравляю - вы топчитесь на месте.
Одновременно с этим человек, ежедневно делающий комплекс упражнений, делает себе же большой подарок. Во-первых, такой подход исключает перенагрузки, во-вторых, вы всегда имеете определенную физическую форму и твердо знаете, что эта форма постоянна. Тренируйте свое тело и помните, что оно постепенно привыкает к тем нагрузкам, которые вы ему задаете.
Поэтому:
Время, отводимое под занятия, должно плавно увеличиваться.
Любые нагрузки должны завершаться и начинаться плавно. Вы не убьете себя, если пару раз резко начнете или завершите свои занятия, Однако если такой подход перейдет в систему, берегитесь. Любое систематическое воздействие на организм оказывает на него сильное воздействие и естественно для каждого из нас лучше, чтобы количество сильных позитивных воздействий на организм было больше негативных.
Поэтому:
Будьте здоровы, любите свое тело, тренируйте его всю жизнь и живите полной жизнью до последнего вздоха!

Принципы Уайдера

Здесь я выкладываю основную статью, которую сделал Джо Уайдер, она содержит в себе квинтэссенцию всего того, что вам необходимо знать о правильном питании, тренировках, нагрузках. К слову, раньше чтобы дойти до всего этого надо было читать не один десяток книг о бодибилдинге, научные исследования – теперь же, все скомпановано в одну емкую статью. Надеюсь, что эта статья вам поможет достичь наилучших результатов! Внимание: много букв !!!

Советы врача спортсменам

ЗАНИМАТЬСЯ ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ВРАЧА
Тренировка спортсмена, подготовка его к соревнованиям - это сложный творческий про­цесс, требующий индивидуального подхода. План тренировки должен учитывать физиче­скую подготовку и опыт спортсмена, условия его труда и быта, а также состояние его здо­ровья. Поэтому в составлении плана трениров­ки участвует не только инструктор или тренер, но и врач. Спортивные результаты не имеют цены, если они не ведут к укреплению здоровья. Поэтому при появлении признаков недомога­ния или переутомления - слабости, быстрой усталости, сердцебиений и одышки, болей в области сердца и перебоев пульса, а также при повышении температуры - нужно немедлен­но обратиться за советом к врачу.
Заниматься спортом лучше всего в спортив­ном коллективе, где всегда можно пользовать­ся указаниями квалифицированных тренеров и находиться под медицинским контролем вра­чей-специалистов. Те, кто занимается спортом самостоятельно, также должны периодически обращаться к врачу (во многих городах имеют­ся специальные физкультурные диспансеры, а там, где их нет, надо обращаться за советом в поликлинику).
Ознакомившись с состоянием здоровья спортсмена, врач поможет ему выбрать наи­более полезные для него виды спорта и даст конкретные указания о том, как организовать спортивные занятия, чтобы они принесли мак­симальную пользу и не повредили здо­ровью.
Здесь можно дать только несколько общих указаний по гигиене спорта.

Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности

Для поддержания работоспособности спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства. Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстанавливающих средств

Советы спортсменам.

Советы спортсменам.

У людей, которые слишком часто занимаются тяжелым, монотонным физическим трудом или чересчур усердствуют в спортзале, тонус мышц излишне повышается;систематическое перенапряжение приводит к тому, что при полном расслаблении мышц большее число волокон в них остается в сокращенном состоянии. Среди других причин можно назвать травмы. Непосредственный результат такого укорачивания мышцы — ограничение движения связанных с ней суставов, поскольку разница в длине мышцы в ее расслабленном и напряженном состояниях меньше, чем следует.

Допинг - проблемы и парадоксы

"Опять старая песня" - скажет искушенный читатель силовых журналов. Что можно сказать нового по этой избитой проблеме, когда столько сказано и написано. Я не хотел бы читать мораль или рассказывать - что, куда, и поскольку. Хотелось бы взглянуть на данную проблему под другим углом зрения. Общественное мнение по этой проблеме сформировано в основном дилетантами и "желтой" прессой, поэтому оно не соответствует истинному положению вещей. Кризис в сфере борьбы с допингом приобрел тотальный характер, об этом свидетельствуют все крупнейшие соревнования последних 4-5 лет. Если лет двадцать назад с соревнований отправляли единичных атлетов, то сейчас их выгоняют целыми командами. Вспомним допинг-скандалы на последней Олимпиаде, чемпионате мира по лыжному спорту, чемпионате мира по бодибилдингу и т.д. Выход из создавшегося критического положения видится, прежде всего, в изменении общественного мнения в этой сфере. Общество должно изменить свою позицию по отношению к спортсменам и спортивной фармакологии, иначе в этой войне не будет победителей, - проиграют все: и спорт и зрители.