Спортивные добавки — есть или не есть?

Шаг первый

Первое, что тебе необходимо сделать, если ты пришел в фитнес-зал — это подсчитать калорийность своего суточного рациона. Независимо от того, какие результаты ты хочешь получить (набрать или сбросить вес). Причем подсчитать до мелочей, чтобы ни одна чашечка кофе, ни одна самая маленькая печенюшка не были незаслуженно забыты. Подсчеты лучше проводить в течение семи дней, ведь рацион может различаться в зависимости от дней недели. Для тех, кто собирается сбросить вес, суточная калорийность не должна превышать 2 000 ккал. Для набирающих мышечную массу минимальное количество должно составлять 4 000 ккал.

Спорт: как не навредить?

Занятия спортом: как не навредить себе

Физическая форма каждого из нас постоянно меняется и происходящие изменения не всегда нам нравятся. Как достичь отличной физической формы и не терять её с годами? Именно этот вопрос является главным в данной статье.

Каждый человек в большей или меньшей степени знаком с физическими нагрузками, и в каждом типе нагрузок на организм есть свои особенности. Даже с рождения мы уже находимся не в равных условиях: кто-то лучше приспособлен к бегу, кто-то – к плаванию. Таким образом, определенные задатки позволяют нам выработать свой стиль выполнения любого движения и принятия любой позы.
Поэтому твердо знайте:
У каждого организма СВОИ пределы.
Почти все люди от рождения слабы и слабовольны, и поэтому не могут причинить себе вреда посредством чрезмерно высоких нагрузок. В ходе тренировок часть людей, доходя до определенного момента в занятиях, останавливается. И несмотря на то что такие люди редко выигрывают спортивные награды, именно они правильно относятся к своему организму. Почему? Причина в том, что другая часть будущих спортсменов приучает себя к постоянному самопреодолению и угнетению собственного тела. Это путь больших достижений, быстрого роста и одновременно с этим неизбежного падения.
Вспомните свою историю получения физических нагрузок за всю жизнь или хотя бы большой ее промежуток. Наблюдая за своей физической формой, вы поймете, что лучшей формы вы достигали, интенсивно занимаясь определенным видом спорта продолжительное время. Вы скажете: "Это же очевидно!" Если так, то для вас должен быть очевидным факт, что если сжать всю вашу жизнь в 1 год, можно сделать вывод о том какой "средней" формой вы обладаете и как вы себя будете чувствовать через 10 лет.
Поэтому:
Важны не мгновенные нагрузки, а постоянная тренированность.
Организм, особенно молодой, привыкает к любым нагрузкам и проблема лишь в том, что каждому хочется за короткий промежуток времени стать существенно сильнее, быстрее, умнее. Решение этой проблемы в том, что мастерство в любой области человеческой деятельности складывается непрерывно в каждую секунду вашей жизни и этим нужно верно распорядиться.
В процессе жизни намного полезней ежедневно уделять своей физической форме 10-15 минут, нежели пару лет ходить «в качалку», а потом бросить это и получить в подарок пару килограммов жирка. Почему? Ответ лежит в нашей физиологии. Организм имеет внутренние ресурсы и механизмы для того, чтобы справится с короткими пиковыми нагрузками. Однако приспосабливается он к общему "среднему" фону вашей тренированности, а не к моменту, когда вы были сильнее всех.
Другими словами, если после гипотетической двухчасовой тренировки вы сходили попить пивка, потом еще плотно поели на ночь дома, а на следующий день у вас тренировки нет (поскольку Вы тренируетесь 3 раза в неделю), то поздравляю - вы топчитесь на месте.
Одновременно с этим человек, ежедневно делающий комплекс упражнений, делает себе же большой подарок. Во-первых, такой подход исключает перенагрузки, во-вторых, вы всегда имеете определенную физическую форму и твердо знаете, что эта форма постоянна. Тренируйте свое тело и помните, что оно постепенно привыкает к тем нагрузкам, которые вы ему задаете.
Поэтому:
Время, отводимое под занятия, должно плавно увеличиваться.
Любые нагрузки должны завершаться и начинаться плавно. Вы не убьете себя, если пару раз резко начнете или завершите свои занятия, Однако если такой подход перейдет в систему, берегитесь. Любое систематическое воздействие на организм оказывает на него сильное воздействие и естественно для каждого из нас лучше, чтобы количество сильных позитивных воздействий на организм было больше негативных.
Поэтому:
Будьте здоровы, любите свое тело, тренируйте его всю жизнь и живите полной жизнью до последнего вздоха!

Принципы Уайдера

Здесь я выкладываю основную статью, которую сделал Джо Уайдер, она содержит в себе квинтэссенцию всего того, что вам необходимо знать о правильном питании, тренировках, нагрузках. К слову, раньше чтобы дойти до всего этого надо было читать не один десяток книг о бодибилдинге, научные исследования – теперь же, все скомпановано в одну емкую статью. Надеюсь, что эта статья вам поможет достичь наилучших результатов! Внимание: много букв !!!

Советы врача спортсменам

ЗАНИМАТЬСЯ ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ВРАЧА
Тренировка спортсмена, подготовка его к соревнованиям - это сложный творческий про­цесс, требующий индивидуального подхода. План тренировки должен учитывать физиче­скую подготовку и опыт спортсмена, условия его труда и быта, а также состояние его здо­ровья. Поэтому в составлении плана трениров­ки участвует не только инструктор или тренер, но и врач. Спортивные результаты не имеют цены, если они не ведут к укреплению здоровья. Поэтому при появлении признаков недомога­ния или переутомления - слабости, быстрой усталости, сердцебиений и одышки, болей в области сердца и перебоев пульса, а также при повышении температуры - нужно немедлен­но обратиться за советом к врачу.
Заниматься спортом лучше всего в спортив­ном коллективе, где всегда можно пользовать­ся указаниями квалифицированных тренеров и находиться под медицинским контролем вра­чей-специалистов. Те, кто занимается спортом самостоятельно, также должны периодически обращаться к врачу (во многих городах имеют­ся специальные физкультурные диспансеры, а там, где их нет, надо обращаться за советом в поликлинику).
Ознакомившись с состоянием здоровья спортсмена, врач поможет ему выбрать наи­более полезные для него виды спорта и даст конкретные указания о том, как организовать спортивные занятия, чтобы они принесли мак­симальную пользу и не повредили здо­ровью.
Здесь можно дать только несколько общих указаний по гигиене спорта.

Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности

Для поддержания работоспособности спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства. Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстанавливающих средств

Советы спортсменам.

Советы спортсменам.

У людей, которые слишком часто занимаются тяжелым, монотонным физическим трудом или чересчур усердствуют в спортзале, тонус мышц излишне повышается;систематическое перенапряжение приводит к тому, что при полном расслаблении мышц большее число волокон в них остается в сокращенном состоянии. Среди других причин можно назвать травмы. Непосредственный результат такого укорачивания мышцы — ограничение движения связанных с ней суставов, поскольку разница в длине мышцы в ее расслабленном и напряженном состояниях меньше, чем следует.

Допинг - проблемы и парадоксы

"Опять старая песня" - скажет искушенный читатель силовых журналов. Что можно сказать нового по этой избитой проблеме, когда столько сказано и написано. Я не хотел бы читать мораль или рассказывать - что, куда, и поскольку. Хотелось бы взглянуть на данную проблему под другим углом зрения. Общественное мнение по этой проблеме сформировано в основном дилетантами и "желтой" прессой, поэтому оно не соответствует истинному положению вещей. Кризис в сфере борьбы с допингом приобрел тотальный характер, об этом свидетельствуют все крупнейшие соревнования последних 4-5 лет. Если лет двадцать назад с соревнований отправляли единичных атлетов, то сейчас их выгоняют целыми командами. Вспомним допинг-скандалы на последней Олимпиаде, чемпионате мира по лыжному спорту, чемпионате мира по бодибилдингу и т.д. Выход из создавшегося критического положения видится, прежде всего, в изменении общественного мнения в этой сфере. Общество должно изменить свою позицию по отношению к спортсменам и спортивной фармакологии, иначе в этой войне не будет победителей, - проиграют все: и спорт и зрители.

Стратегия набора и уменьшения веса

Для некоторых видов спорта вес спортсмена имеет огромное значение. Именно поэтому каждый спортсмен должен быть знаком со стратегиями набора и уменьшения веса, знать о их прямых и побочных эффектах.

 

Набирая вес, вы должны увеличивать, прежде всего, потребление белка. Однако параллельно с этим неизбежно увеличение количества потребляемого жира. Заранее наметьте переход на нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты, чтобы по необходимости "добивать" калорийность растительными маслами. Можете немного поднять количество съедаемых углеводов. В общем, чтобы нарастить килограмм мяса, вам потребуется примерно 990 калорий.

Производители	Adidas   Nike   Mikasa   Lotto   Molten   Jordan   Select
Виды спорта	Футбол   Баскетбол   Волейбол

Мяч Nike T90 PREMIER TEAM FIFA
Цена: 2020 руб.

аксесуары

Пол	Мужское   Женское   Детское   Подростквое
Производители	Diadora   Lotto   Dakine   Reebok   Camelot   Roxy   Adidas   Trespass   Fred Perry   Nike   Fake Brand   Puma   Quiksilver   Umbro   Jordan   Venice Beach   Chiara Boni   Exenza   Fischer   Fashy   Speedo   Arena   Canoe   Quix   Select   Fila
Подкатегории	Сумка   Рюкзак   Мешок   Носки   Очки   Бутылка   Кошелек   Гетры   Повязка   Полотенце   Браслет   Напульсники   Напульсник   Бейсболка   Шапка   Суппорт   Кепка   Шарф   Беруши   Антифог   Зажим   Визор   Кепки   Шнурки   Игла   Защита   Набор
Виды спорта	Футбол   Тренинг   Лайфстайл   Баскетбол   Сноуборд   Скейт   Бег   Плавание   Универсальное   Универсальный   Теннис

Сумка Puma PowerCat 5.10 Small Bag
Цена: 990 руб.

спортивная одежда

Пол	Мужское   Женское   Подростковое   Детское
Производители	Lotto   Reebok   Puma   Umbro   Adidas   Nike   Jordan   K-Swiss   Venice Beach   Audimas   Quiksilver   Luhta   Quick   Trespass   Breach   Fashy   Self   Arena   Solo   Roxy   Trailhead   Hi-Tec
Подкатегории	Брюки   Ветровка   Капри   Костюм   Купальник   Майка   Плавки   Рубашка   Платье   Поло   Толстовка   Топ   Футболка   Шорты   Юбка   Куртка   Пуховик   Свитер   Бриджи   Комбинезон   Плащ   Парео   Сланцы   Жилет   Форма

Цена: 750 руб.

Майка Jordan Buzzer Beater Tank
Цена: 1260 руб

спортивная обувь

Пол	Мужское   Женское   Детское   Подростковое
Производители	Camelot   K-Swiss   Adidas   Reebok   Umbro   Kangaroos   Puma   Nike   Lacoste   Jordan   Fred Perry   Levis   Hi-Tec   Fila   Quick   Lotto   Rider   Diadora   Kelme   Roxy   Fake Brand   Quiksilver   Ipanema   Grendha   Havaianas
Подкатегории	Кроссовки   Сандалии   Бутсы   Сапоги   Ботинки   Кеды   Сланцы
Виды спорта	Лайфстайл   Баскетбол   Тренинг   Бег   Туризм   Скейт   Теннис   Футбол   Плавание   Универсальное

Кроссовки Nike Team Hustle D 4 (GS)
Цена: 1850 руб.

Кроссовки Nike Flight Scorer (GS)
Цена: 2260 руб.

Правильное питание!

Пища – это один из основных источников энергии, необходимых для жизнедеятельности человека. Человек есть примерно от 1 до 5-ти раз в сутки. Основные приёмы пищи – завтрак, обед и ужин. Полноценная пища содержит все полезные и нужные организму элементы и вещества. От пищи зависит наше здоровье, так что питаться нужно правильно!  Теперь посмотрим основные принципы здорового питания.

Вредно или полезно это спортивное питание?

Вредно или полезно это спортивное питание? Когда люди бывают в тренажёрных залах, они часто слышат, что спортивное питание это 80% успеха. Это так и есть! Сделанные в лабораториях специальные добавки положительно влияют на результат спортсменов. Их применяют как профессионалы, так и новички. Во многих видах спорта, спортсмены употребляют пищевые добавки: в бодибилдинге, в фитнесе, в пауэрлифтинге, в лёгкой и тяжёлой атлетике и во многих других.

спортивное питание для набора мышечной массы

Наращивание мышечной массы - одна из основных целей большинства спортсменов. В таких силовых видах спорта, как бодибилдинг или пауэрлифтинг, наращивание мышечной массы является особенно важным. Давно отошли в прошлое те времена, когда спортсмены до изнеможения качались тяжестями, не используя вместе с физическими нагрузками специальное спортивное питание. Сегодняшняя физическая тренировка представляет из себя целый комплекс, включающий не только напряженные физические упражнения, но и правильный образ жизни, в который входит правильное питание.
Пищевые добавки, специально ориентированные на наращивание мышечной массы, без всякого вреда для организма помогут Вам быстрее набрать нужный объем мышц. При этом расти будет именно мышечная масса, а жир, наоборот, только уменьшаться. Сильные мышцы, красивый рельеф мышц, да еще и в кратчайшие сроки - это вполне возможно при регулярном и грамотном применении пищевых добавок.

		DYMATIZE MEGA GAINER – эксклюзивная формула , снабжающая организм полным спектром заменимых и незаменимых аминокислот в свободной форме с простыми и сложными углеводами. Каждая порция прошла энзиматическую лабораторную обработку для улучшения пищеварения и для максимального усвоения питательных веществ. Белок, использованный в DYMATIZE MEGA GAINER прошел самую передовую и бережную обработку с использованием новейших технологий поперечного потока и микрофильтрации. Белок имеет минимальный уровень лактозы и обладает уникальным аминокислотным составом.

Домашние тренажеры

Силовой тренажер DM-4700 1. Сверхпрочная стальная рама, гарантирующая долговечность и безопасность использования; 2. Возможность детальной проработки основных мышечных групп. До 40 упражнений на одной силовой станции. 3 Комплект бесшумных пластиковых весовых плит - 55 кг. За счет системы блоков нагрузка на тренажере до 78 кг. 4 Очень плотные и прочные анатомические спинка и сиденье;

Гири, гантели Гири чугунные

	Гири чугунные Спортивные гири относятся к отягощающим снарядам, то есть это крупный разновес из чугуна, применяемый в упражнениях для развития мышц. Долговечный и эффективный спортивный снаряд, который до сих пор применяется во многих спортзалах и клубах. Предлагаются гири весом 8, 12, 16, 24, 32 кг.
	Гантели «фитнесс» хромированные Предназначены в большей степени для фитнес-упражнений, а также для занятий аэробикой и другими физкультурно-силовыми тренировками. Имеют неразборную хромированную конструкцию и вес от 1 до 10 кг, с разностью в шаге 1 кг.

Питание хардгейнера — тонкая настройка диеты

ВСТУПЛЕНИЕ

В различных статьях уже говорилось о том, как составить «базовую» диету и о дальнейших способах её регулировки в зависимости от ваших целей (прежде всего с целью уменьшения жира и увеличения мышечной массы). Кроме того, были обсуждения, приёмы отслеживания прогресса (например, количества жира и мышц на теле), позволяющие объективно его оценивать.В этой статье  расскажут о нескольких способах, с помощью которых атлеты обычно модифицируют свои диеты, чтобы добиться лучшего прогресса. Не будем вдаваться в описания конкретных интерпретаций диет. Возможны следующие варианты: приём добавок, изменения в количестве или качестве принимаемых белков, углеводов и жиров.

Отжимания на брусьях, правильный подход

Очень мало людей сейчас отжимаются на серьезном уровне, а в литературе об отжиманиях говорят, что это отличное упражнение, и все. Даже о подъеме на бицепс написано в сотню раз больше. Обидно.

Сначала стоит уяснить динамику движения в отжиманиях и ее составляющие. При глубоких отжиманиях в работу включаются дельты, грудь, трицепсы и широчайшие. Чтобы понять механизм мышечной работы, нужно вспомнить школьную

Особенности питание до и после тренировки

Очень часто  задается вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную.

Для того, чтобы до- и после тренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге.

Чтобы повысить эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда и в каких количествах употреблять пищу. Наши советы помогут вам в этом разобраться.

1. Белок – основа мышечного роста

Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, строится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или низко жирные молочные продукты — сыр, творог, йогурт и молоко.